♀ならでは、生理のお話
美腹筋 になる為に〜♀による、♀の為の
美腹筋 になる為を目指すサイトとしましては・・・女性ならではの”生理”に関する記事を書かなくては。
美腹筋 になる為の”邪魔者”でもアリ、上手く付き合う事で強い”味方”にもなりそうです。私AbAbが好きなKazさんの”All About"の記事で・・・
”知らなきゃ損！エクササイズの裏技”と言うのがありました。
↓その中の一項目。
”生理周期を上手に活用！筋トレ日を見逃すな！”に注目。（以下抜粋）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
女子の皆さんは、毎月「体重が減らない、カラダがむくむ、おまけにイライラ……」という魔の期間を経験していると思います。この時期は、無理するよりも優しく体を休める方が賢明な判断だと言えます。
しかし一方で、メリハリボディをつくりやすい特別な期間もあるのです。引き締まった体には筋肉が必要ですが、上質な筋肉をつけるためには男性ホルモンが必要になります。実は女性にも少量の男性ホルモンが分泌されていて、最大限に分泌されるのが排卵日。しかもこの時期は、女性らしいボディラインとつやとはりのある肌を作るホルモン、エストロゲンの分泌も活発になります。ですから、運動をして効率的にしなやかな筋肉をつけるためには、排卵日前後にエクササイズをするべきなのです。
普段は部屋でゆっくりエクササイズしている人も、この排卵日付近にはジムに行って、ちょっとアグレッシブに体を動かしてみてください。当然、この時期は代謝もアップしているので、比較的楽にに体重を減らす事もできますよ。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
”生理周期ダイエット”と言うのは知っていましたが。似てますが少し違いますね。
♀なら皆経験する、毎月来る”生理”。
個人差はありますが、生理前の精神的＆肉体的不快感は嫌なものです。
私も毎月翻弄されてます。酷くて困ってます。
１ヶ月を４週とし、２週間前から不快感が始まり、１週間前から生理痛に似た症状が出て、１週間を生理痛で苦しみ、生理後１週間しか好調な期間が無いんじゃあないか！と・・・嫌になります。
月経前症候群（PMS)と言われる、この時期を”黄体期”と言います。
”黄体期”とは？？
排卵から生理になるまでが黄体ホルモンが多く分泌される黄体期。
黄体期は黄体ホルモンの影響で、体が水分を溜め込みやすい状態になります。
その為に、体重が増え、肌も脂っぽくなったり、浮腫んだりします。
月経前症候群（PMS)に関してはコチラ→”女性特有の悩みPMS”
欧米では、何事でも薬で解決しようとするんですが。
PMS用の薬も、お店で色々な種類が市販されています。
薬を飲む事で症状が和らぎ、気分も良くなるのであれば利用するのも一案です。
但し、自然では無い物には身体に良くない物も含まれていますし、薬には副作用もあるのでドクターと相談し、自分の身体です、良く考えてから飲みましょう。
基本的に、私は薬は飲みません。最後の手段として、どうしょうもない痛みの時だけ鎮痛剤を飲みます。
〜 まとめ 〜
＜ 生理前と生理中の精神的・肉体的に不調な時 ＞
＊気分転換や気晴らしになり、血流が良くなるのでウォーキング等の軽い運動はした方が良い。
＊体が休息を望んでいる時は、無理せず休む。（私は生理中の前半は筋トレしません）
＊浮腫みやすく、筋トレ効果の結果が身体にあらわれ難い事を理解し、焦らない。（割れが薄っすらになる）
＜ 生理（中）後と排卵日、精神的・肉体的に好調な時 ＞
生理が始まった途端に浮腫みが解消したりします。（私の場合）
常に冷えは大敵ですが、特に身体が排出モードになっている時は身体を内からも（飲食）外からも（衣服など）温め、塩分や身体に有害な物は控える。
自然に食べ物の嗜好も変わり、生理前にはチョコレートやジャンクを食べたくなっていたのが・・・
生理後には欲しくなくなったりします。
＊月経周期ダイエットを参考に、痩せ日を利用して運動したり・・・
＊排卵日辺りにいつもより頑張って筋トレに励む。
＊生理後半や生理後には精神的・肉体的に上向きになっているので、上手く波に乗って活動的に生活する。
以上、毎月憂鬱な”生理”ですが。
♂には無い、♀だけの毎月の”デトックス”だと思えば憂鬱も和らぎます。
精神的・肉体的に、ホルモンに翻弄され大変な♀の身体ですが。
上手に付き合うようにすると・・・利点も多そうです。
振り回されるのではなく、上手く利用して
美腹筋 を目指しましょう♪
↑２００８年４月５日 AbAb
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テーマ:女性の為の美腹筋になる秘密 - ジャンル:ヘルス・ダイエット
”Srick It"♀Missy Peregrym の美腹筋
ダイエットに〜
食事制限に〜
ジム通いに〜
ホーム筋トレに〜
日々励んで頑張っている自分に。
たまには、ご褒美も必要です。
普段なかなかお目に掛かる機会の少ない！！
鍛え抜かれ、加えてセクシィ〜な♀の肉体美を映画で観る事により。
下がり気味のモチベーションもアップし。
負けず嫌いの血が騒ぎ〜
良い刺激となり、やる気が出るものです。（少なくとも私は）
そんな”腹筋マニア”AbAbの”♀の美腹筋が拝める”お勧め映画をご紹介します。
図書館で借りて来たＤＶＤ。←無料で借りられる図書館をドンドン利用しましょう♪
”Ｓｔｉｃｋ ｉｔ！”を観たんですが。
↓映画予告（You Tube)
”映画紹介ページ”←（日本語）
体操をやっているティーンのスポ根青春コメディーなので、内容はどうでも良いんですが。
筋トレやダイエットの合間に、こんな軽い映画を観るのも、頭使わなくて笑って息抜きが出来て良いです。
何が凄いって、♀体操選手の鍛え抜かれた身体とスキル
出演している♀が皆、若くて鍛えている娘ばっかりで眩しいほど
実演は本物の体操選手をスタントとして使っているんですが。
女優であるメインの二人の身体もかなり凄いです
筋肉が凄い〜
顔も可愛くて、スタイル抜群（身長１７１センチの元モデル）のMissy Peregrymが最高♪
プライベートでサッカー、スノボーなどアウトドアスポーツをやているだけあって、バランスの良い身体です。
腹筋の割れが素晴らしく良い塩梅です
小柄なビッチ役Vanessa Lengies（１６０センチ）もコンパクトにキュッとまとまった良い身体です。
↓ピンクのスポーツブラ
♀体操選手って凄い〜と改めて関心すると同時に、私もあんな筋肉BODYになりたい！
と、やる気が出ます。
↓以下、映画関連動画映画
ちょっと長いですが、トレーニングシーンが多くてお勧め♪
素晴らしい腹筋に惚れ惚れ〜
そんな事まで！？とトレ内容に吃驚！？
当たり前だけど出来ない〜無理〜
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〜目の保養〜♀の美腹筋画像その１
ダイエットに〜
食事制限に〜
ジム通いに〜
ホーム筋トレに〜
日々励んで頑張っている自分に。
たまには、ご褒美も必要です。
普段なかなかお目に掛かる機会の少ない！！
鍛え抜かれ、加えてセクシィ〜な♀の肉体美は良い目標に〜♪
AbAbのお勧め、憧れ、目標にしている♀の一人をご紹介します。
映画”Yellow"を観て。
彼女の美腹筋が余りにも素晴らしく、衝撃を受けました！！
モロに私好みの、細身でセクシーしっかり割れ腹筋＆キュッと括れたウエストです。
元々、彼女自身もダンスをやっており、役柄の為に猛特訓をし鈍った身体を絞り込んだそうです。
彼女的には細過ぎだった映画中の身体ですが、私的には最高！完璧BODYです！！
AbAbはダンサーのスラリと細く、かつしなやかな筋肉美が好みです。
なので映画の中の彼女はモロど真ん中♪
普段はグラマー＆セクシーって感じです。
↓予告（You Tube）
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”Yellow" ♀ Roselyn Sanchez の美腹筋
ダイエットに〜
食事制限に〜
ジム通いに〜
ホーム筋トレに〜
日々励んで頑張っている自分に。
たまには、ご褒美も必要です。
普段なかなかお目に掛かる機会の少ない！！
鍛え抜かれ、加えてセクシィ〜な♀の肉体美を映画で観る事により。
下がり気味のモチベーションもアップし。
負けず嫌いの血が騒ぎ〜
良い刺激となり、やる気が出るものです。（私は）
そんな”腹筋マニア”AbAbの”♀の美腹筋が拝める”お勧め映画をご紹介します。
映画”Yellow"です。
Yellow 2007←ヤフー映画情報（英語）
ストーリーはダンサー♀のサクセスストーリーなんですが。
彼女の身体、特に美腹筋が余りにも素晴らしく、衝撃を受けました！！
モロに私好みの、ダンサーの細身でセクシーしっかり割れ腹筋＆キュッと括れたウエストです。
元々、彼女自身もダンスをやっており、役柄の為に猛特訓をし鈍った身体を絞り込んだそうです。
彼女的には細過ぎだった映画中の身体ですが、私的には最高！完璧BODYです！！
AbAbはダンサーのスラリと細く、かつしなやかな筋肉美が好みです。
なので映画の中の彼女はモロど真ん中♪
見所としましては、ストリップシーンでの腹筋の動き。
自宅でのダンスのトレーニングの模様。（参考になる動きが多いです）
全体的なBODYバランスも完璧です。
腹筋もしっかりした縦割れで、割れているのにゴツさを全く感じさせないセクシーさを伴っています。
普段はグラマー＆セクシーって感じで♂ウケしそうな感じです。
顔はサンドラ・ブロックっぽいんですが、身体は本当に完璧で見惚れてしまいます。
私よりも３コ上なんですが、そこいらの何の努力もしていない下手な若い♀なんかよりも断然良い身体です。
↓予告（You Tube）
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美しいクビレを作る為には〜捻り〜
美腹筋 になる為に〜たとえ腹筋がバキバキに割れていても、寸胴ではゴツクて男前でカッコイイですが。
普通の割れ腹筋 です。美腹筋 を目指す♀としましては・・しっかりと腹筋が割れていながら、同時にキュッ♪と括れた
美しいクビレ が必要不可欠です。”美しいクビレを作る〜序文〜”
”美しいクビレを作る〜ポイント〜”
からどうぞ〜
↑のポイントの一つ、ストレッチも兼ねて気持ち良い”捻り”エクササイズをご紹介したいと思います。
インストラクターやトレーナーというのは、皆の憧れであり、目標になる様な容姿であるべき！
だと思うAbAbです。
そんな私好みの森和世さんのAll Aboutの記事を楽しく拝読してます。
”森和世さんのクビレを作る基本のエクササイズ”より抜粋。
＊＊＊＊ 効果的なくびれエクササイズとは？ ＊＊＊＊
くびれを作るために、一所懸命腹筋運動をしている人はいませんか？ これは間違い！ 腹筋運動は主におへそより上の筋肉を鍛えて強くする運動なので、魅力的なくびれづくりにはさほど意味がありません。
正しいくびれ作りのためのエクササイズは、わき腹を引き締める運動です。お腹の前ではなく横をしっかりと鍛えることでボディラインに美しくもしたたかなシェイプ効果をもたらします。
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”タッチ トゥ トウズ”←ウォーミングアップに行うのに丁度良く、とても気持ち良いです。
＜ポイント＞
天井に向けて伸ばした掌を見る感じで。脇腹を意識してよーく伸ばす。↓バランスボールをお持ちの方には此方も、ウォームアップ＆クールダウンにお勧め♪
＊＊＊＊ 上半身を使った捻り ＊＊＊＊
”１日１回で効果あり！ Ball Twist （ボールツイスト）”←２ページ目に紹介されているクビレ作りエクササイズ。
＜ポイント＞
私はボールの替わりに１，５リットルのペットボトルを使ったり、分厚い辞書を使ったりします。脇腹を意識する。”Spine Twist"←ドイツ語ですが、解説は理解出来なくても動きは分かると思います。
個人的に、捻り運動の中でも一番効果が実感できるお気に入りのエクササイズです。
＜ポイント＞
スタートポジションで息を吸い、ゆーっくり息を吐きながら状態を捻ります。脇腹を意識し、背筋と両腕を真っ直ぐに伸ばし、伸ばしている脚と腕が一直線になるように。目線は正面、出来れば右に捻っている時には右手を見るように。捻った状態のまま、５〜１０呼吸静止。右を終えたらスタートポジションに戻り、息を吸いながら背筋を伸ばし、両腕を頭上に伸ばしストレッチ、息を吐きながら前屈してストレッチ。左も同様にゆーっくり行い、左右交互に限界まで。＊＊＊＊ 下半身を使った捻り ＊＊＊＊
”驚きの効果！ Leg Twist （レッグツイスト）”←３ページ目に紹介している、応用編。
個人的に、捻り運動の中でも効果が実感できるエクササイズの上位３つに入ります。
＜ポイント＞
足を倒した時に、足とは反対方向に顔を向けると・・・更にウエストが捻られてお勧め♪脇腹を意識する。膝を真っ直ぐに伸ばして行うのが辛い場合（身体が硬い）
膝を９０度に曲げて、同じ様に行いましょう。
負荷が足りないと感じる場合は（物足りない）、膝の間に分厚い辞書等を挟んで行うと良いでしょう。
↓バランスボールを使ったやり方もあります。
”Spinal Twist"
以上、私AbAbお勧めの”美しいクビレを作る”捻り運動を是非お試し下さい。
そして、憧れのクビレを手に入れる為に共に頑張ろうではありませんか！
↑素晴らしいクビレの持ち主、Roselyn Sanchez。憧れる〜♪
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テーマ:女性の為の美腹筋になる秘密 - ジャンル:ヘルス・ダイエット
